鬆软肉肉变成健美腹肌!韩妞激瘦12公斤

导读:这位拉拉小姐姐从62kg瘦到50kg的标準体重,虽然差异只有12kg,但是身材去线变化却是相当大!尤其是鬆软的肉肉全变成健美的肌肉线条,一起看看她的减肥方式! #吃完饭绝对不坐下、躺下...

  

  这位拉拉小姐姐从62kg瘦到50kg的标準体重,虽然差异只有12kg,但是身材去线变化却是相当大!尤其是鬆软的肉肉全变成健美的肌肉线条,一起看看她的减肥方式!

  

 

  

 

  #吃完饭绝对不坐下、躺下

  小姐姐特别说自己吃完饭后都会自发性罚站或散步约30分-1小时,其实也有研究显示吃饭后稍微活动一下、跟不活动的血糖差异非常明显,吃饭后稍微走动一下,更可以避免吸收过多热量脂肪!

  

 

  #多喝水

  小姐姐说自己特别喜欢喝咖啡,所以在减肥的情况下,更是直接以咖啡为基準、喝2-3倍的水,促进身体代谢、消化顺畅。

  

 

  >>依体重决定要喝多少水

  另外小姐姐特别提到,水喝多喝少都不好,建议每天按体重决定摄取水分,也就是本人体重x30ml、另外有运动的话1小时多+500ml,不过当然建议谘询医生后再做决定更好!​​​​​

  

 

  #增加蔬菜量,减少淀粉、盐分

  改变饮食习惯是很重要的,淀粉及盐分都容易胖下半身、或是导致水肿,减肥期间尽量避免,另外油脂部分不是完全不能碰,像是在炒菜时建议加入连医生都推荐的橄榄油、椰子油,对身体很有帮助。​​​​​​

  

 

  >>改变吃饭顺序更重要

  以前吃饭从饭开始吃的话,就很容易摄取过多碳水化合物,建议改变吃饭的顺序,先吃蔬菜、肉类等蛋白质,最后才是碳水化合物(也尽量换成糙米等五谷)。

  

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